ليس لديك الوقت الكافي للعناية بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال إتقان الأساسيات. يمكن الاعتناء بشكل جيد بالبشرة والحصول على نمط حياة صحية وتساعد في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل البشرة المختلفة من خلال هذه النصائح الخمس البسيطة.
5 نصائح للعناية بالبشرة بطريقة سهلة
- حماية البشرة من الشمس
- الاقلاع عن التدخين
- التعامل مع بشرتك بعناية
- الغذاء الصحي
- تجنب الضغط النفسي
حماية البشرة من الشمس
اختر واقي شمس واسع الطيف يحمي بشرتك من كل من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. استخدمي عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى، فكلما ارتفع رقم SPF، زادت الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
كما ننصح بتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة عادة ما تكون بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. بينما اذا كنت مجبر على ذلك فابحث عن الظل او استخدم المظلات أو الجلوس تحت الأشجار.
قد يكون اختيار الملابس المصنوعة من أقمشة سميكة ذات ألوان داكنة، مع قبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية.
الاقلاع عن التدخين
يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية ضارة تعمل على تدمير الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينات المسؤولة عن مرونة ونضارة البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كذلك يسبب التدخين تضيق الأوعية الدموية التي تغذي الجلد، مما يقلل من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا، ويؤدي إلى شحوب البشرة وفقدانها لحيويتها.
ايضاً يؤدي التدخين إلى ظهور بقع داكنة على البشرة، خاصة حول الفم والعينين، مما يجعل البشرة تبدو باهتة وغير متجانسة. بينما يضعف التدخين قدرة الجسم على التئام الجروح، مما يجعل الجروح الناتجة عن الحروق أو الجراحة تستغرق وقتًا أطول للشفاء وبالتالي ترك ندوب.
اما الخطر الاكبر فهو ان التدخين يزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الجلد، خاصة عند الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر.
التعامل مع بشرتك بعناية
الماء الساخن والاستحمام لفترات طويلة يمكن أن يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، لذلك، استخدمي الماء الدافئ واغسلي نفسك بسرعة. خلال ذلك، تجنبي الصابون القوي والمنظفات الكيميائية، حيث يمكن أن تجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، ويمكنك ان تستخدمي بدلاً من ذلك منظفات لطيفة ومرطبة.
قبل الحلاقة، استخدمي كريم أو جل حلاقة لترطيب البشرة وحمايتها، استخدمي شفرة حادة ونظيفة، واحلقي في اتجاه نمو الشعر وليس عكس اتجاهه.
بعد الاستحمام أو الغسيل، جففي بشرتك بلطف باستخدام منشفة ناعمة، مع ترك بعض الرطوبة على البشرة، وإذا كانت بشرتك جافة، استخدمي مرطبًا مناسبًا حسب نوع بشرتك. يمكنك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) للاستخدام اليومي.
الغذاء الصحي
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك، لذلك ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك ومنخفض الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز مظهر البشرة الأصغر سنًا. شرب الكثير من الماء يساعد على إبقاء بشرتك رطبة.
تجنب الضغط النفسي
عندما نشعر بالتوتر، يزداد إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغدد الدهنية للزيوت، هذه الزيوت الزائد تسد المسام وتسبب ظهور حب الشباب والبثور. يسبب التوتر التهاب الجلد، مما يجعله أكثر حساسية وحكة وقد تظهر أعراض مثل الإكزيما والصدفية بشكل أكثر حدة.
كذلك، يؤدي التوتر إلى تدمير الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينات المسؤولة عن مرونة ونضارة البشرة، مما يسرع من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. قد يسبب التوتر ظهور بقع داكنة أو احمرار في الوجه، مما يؤثر على لون البشرة الطبيعي. كذلك يؤدي قلة النوم والإرهاق الناتجان عن التوتر الى ظهور الهالات السوداء وانتفاخ تحت العينين.
