عندما نفكر في تحسين مظهرنا فأول ما سيخطر على بالنا هو التوجه الى متجر الادوات التجميلية، لكن ما رأيك ان تغير مسار طريقك هذه المرة الى السوبر ماركت. هذا لان ما تضعه داخل جسمك قد يكون ذو اهمية لا تقل عن ما تضعه عليه.
يقول الان ميشون، المدير الطبي في عيادة أوتاوا للبشرة والخبير الطبي معتمد من الاكاديمية الامريكية للطب التجميلي ان جلدك انعكاس لما تضعه في جسمك. نحن نعلم ان الطعام الصحي سينعكس على صحة قلبك وعقلك والدورة الدموية، ونفس الشيء كذلك مع البشرة والشعر والاظافر.
5 اصناف غذائية يجب عليك اعتمادها للحصول على بشرة، اظافر وشعر صحي:
- البطاطا الحلوة
- المكسرات والبذور
- البيض
- السمك
- الخضروات الورقية
1) البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكثير من المكونات الغذائية المفيدة للبشرة من ابرزها الكاروتينويد بيتا كاروتين، الذي يعد مقدمة لفيتامين (أ) الذي يعزز انتاج الكيراتين وهو عنصر ضروري لصحة الجلد والأظافر.
اشارت دراسة سابقة الى ان الانثوسيانين الموجود في البطاطا الحلوة له خصائص مضادة للاكسدة قد تعمل على تحسين التهاب الجلد. كما يمكن لمضادات الاكسدة ان تساعد في الحماية من الشيخوخة المبكرة.
2) المكسرات والبذور
بعض البذور، وخاصة بذور عباد الشمس، تعتبر مصادر جيدة البيوتين والبروتين وفيتامين E. المكسرات، مثل اللوز والجوز، تحتوي كذلك على فيتامين E المضاد للاكسدة، والذي يساعد في مكافحة الضرر التأكسدي على الجلد والاظافر.
كذلك يتمتع فيتامين E بخصائص مضادة للالتهابات تساعد في امتصاص الطاقة من الاشعة فوق البنفسجية والحماية من تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة، مثل الخطوط الدقيقة والبقع.
3) البيض
البروتين جزء اساسي من النظام الغذائي الصحي للشعر، حيث يتكون شعرنا من بروتين يسمى الكرياتين، لذا فان النظام الغذائي الذي لا يحتوي على كمية كافية من البروتين قد يجعل الشعر هش وقابل للتقصف.
4) الخضروات الورقية
يساعد تناول الخضروات الورقية على تزويد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الشعر والبشرة والأظافر.
هذا النوع من الخضروات مثل السبانخ، الكرنب، الجرجير، الكرنب الاخضر وغيرها من الخضروات الورقية تحتوي على المعادن المفيدة للجلد والشعر.
5) السمك الدهني
المأكولات البحرية الغنية باحماض اوميجا 3 الدهنية يمكن ان تكون مفيدة للشعر والبشرة، يقول توماشكو، وهو طبيب خاص في بوفالو بنيويورك ان احماض اوميجا 3 الدهنية يمكن ان تساهم في تقليل التهاب الجلد.
كما ان الاسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة والماكريل تعد مصدر غني بالبروتين وفيتامين E المضاد للاكسدة والبيوتين، وهي عناصر غذائية تدعم انتاج الكيراتين.
