يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على صحة المهبل ويمكن لبعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى المهبلية أو المساعدة في التعافي، بينما قد تسبب غيرها تغييرا في رائحة المهبل.
يعتبر توازن الـ pH في المهبل مفتاحا لصحة المهبل حيث يتراوح توازن الـ pH المعتدل بين 3.8 و 4.2، ولكن يمكن أن يختلف حسب العمر ودورة الحيض.
هذا الوسط الحمضي المعتدل يمنع تكاثر البكتيريا والفطريات غير الصحية بسرعة أي خلل في حموضة المهبل الطبيعية يمكن أن يتيح للبكتيريا فرصة التكاثر ويسبب عدم الراحة أو حتى الإصابة بالعدوى.
أي شيء يحتوي على pH عالٍ فوق 4.5، مثل الغسولات أو الصابون المعطر، يمكن أن يسبب اختلالا حتى الملابس الضيقة يمكن أن تسبب تغيرات في الـ pH تحت الحزام عن طريق احتجاز العرق والرطوبة ضد الجلد.
المهبل جيد جدا في حماية نفسه وتنظيفه ومع ذلك، تلعب العناية المهبلية السليمة، مثل النظافة الجيدة وممارسات الجنس الآمنة وزيارات الطبيب النسائي المنتظمة، دورًا في الحفاظ على توازن الـ pH.
تناول الماء وتعديلات النظام الغذائي يمكن أن تساعد أيضا، بما في ذلك إضافة مكملات اللاكتوباسيلوس (نوع من البروبيوتيك) إلى روتينك.
ومع النظام الغذائي يأتي موضوع الطعام على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع لما يجب أو لا يجب تناوله لتحقيق صحة مهبلية مثلى، إلا أن بعض الأطعمة قد تكون في صالحك.
8 أطعمة لصحة المهبل
تعتبر صحة المهبل جزءا أساسيا من الصحة العامة للنساء، ويمكن أن تلعب الأطعمة دورا كبيرا في الحفاظ عليها وتحسينها، إليك قائمة بثمانية أطعمة مهمة لصحة المهبل:
- التوت البري.
- البطاطا الحلوة.
- البروبيوتيك.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3.
- الفواكه.
- الصويا.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية الداكنة.
التوت البري
يمكن أن يساعد في علاج عدوى المسالك البولية (UTIs) كونه يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات الحمضية التي تعد مقاتلات قوية للعدوى، والتي يمكن أن تساعد في منع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة.
تظهر الدراسات أن منتجات التوت البري بنسبة 100٪ قد تكون مفيدة بشكل خاص في الوقاية من عدوى المسالك البولية لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات متكررة.
فقط تأكد من تجنب أنواع عصير التوت البري المحلى، حيث يمكن أن يجعل محتوى السكر العالي الأمور أسوأ.
البطاطا الحلوة
يمكن أن تساعد في علاج التهاب المهبل البكتيري (BV) ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، كونها تحتوي على فوائد مهمة، حتى لصحة المهبل غنية بالبيتا كاروتين وفيتامين A، تساعد البطاطا الحلوة في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية، بما في ذلك الأنسجة المهبلية.
نقص الفيتامينات A، C، D، E، الكالسيوم، الفولات، والبيتا كاروتين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري (BV)، وهو عدوى مهبلية شائعة لذا، تناول البطاطا الحلوة!
تحتوي البطاطا الحلوة أيضا على نسبة عالية من الألياف، والتي قد تساعد في استقرار مستويات الأنسولين لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، قد يساعد ذلك في تقليل أعراض PCOS مع مرور الوقت عن طريق تنظيم مستوى السكر في الدم.
البروبيوتيك
البروبيوتيك يدخل البكتيريا الجيدة ويساعد في علاج التهاب المهبل البكتيري (BV)، ويمكن للطعام الغني بالبروبيوتيك الذي يحتوي على سلالات معينة من اللاكتوباسيلوس أن يساعد في منع تكاثر البكتيريا الضارة، على الرغم من أن هذه الفائدة غالبا ما ترتبط بصحة الأمعاء، إلا أنها يمكن أن تعزز أيضا صحة المهبل العامة.
أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك قد يساعد في تقليل أعراض التهاب المهبل البكتيري (BV)، بما في ذلك تغييرات في الإفرازات المهبلية والرائحة، قد يساعد أيضا في منع حدوث التهابات متكررة.
يمكن لسلالات اللاكتوباسيلوس، على وجه الخصوص، أن تساعد في تحسين عملية التعافي من التهاب المهبل البكتيري (BV) وتقليل الأعراض بشكل عام.
لذا، اذهبي واستمتعي بكوب من الزبادي أو الكيفر، فقط تأكدي من اختيار العلامات التجارية التي تحتوي على ثقافات حية ونشطة.
الأحماض الدهنية أوميغا-3
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا-3 أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، وزيادة الرغبة الجنسية، وتخفيف آلام الدورة الشهرية
على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، وجدت دراسة عام 2022 أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا-3 ساعدت في تحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء الحوامل عن طريق منع زيادة قلق الحمل.
قد تساعد مكملات الأوميغا-3 أيضا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة عند دمجها مع مكملات فيتامين E.
الفواكه
يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم بشكل عام وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في الرغبة الجنسية والخصوبة، الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الفاكهة الحمضية قد يكونون أقل عرضة لتطوير الأورام الليفية الرحمية.
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة تشمل:
- الرمان.
- التوت الأزرق.
- التوت الأحمر.
- الفراولة.
- التفاح.
- توت غوجي.
الصويا
يمكن أن تساعد في جفاف المهبل كونها تحتوي على الفيتواستروجينات – مركبات تحاكي الاستروجين في الجسم – التي يمكن أن تعزز صحة المهبل العامة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الاستروجين.
هناك العديد من الأسباب لانخفاض مستويات الاستروجين في الجسم، بدءًا من الأدوية إلى انقطاع الطمث، لكن واحدة من الأعراض الرئيسية لانخفاض الاستروجين هي جفاف المهبل.
منتجات الصويا المعالجة بالحد الأدنى هي محبة للماء (مما يسمح لعضلاتك بالاحتفاظ بمزيد من الماء) وتحتوي على الايسوفلافونات (نوع من الفيتواستروجين النباتي)، وهي مفيدة للبشرة.
قد تساعد مكملات الصويا الغذائية أيضا في تحسين جفاف المهبل بعد انقطاع الطمث، من المهم ملاحظة أن معظم الدراسات تركز على المكملات التي تحتوي على مستويات عالية من الايسوفلافونات، والتي قد لا تكون موجودة في جميع الأطعمة.
الأفوكادو
يمكن أن تساعد في الرغبة الجنسية المنخفضة وجفاف المهبل كون الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وفيتامين B6 والبوتاسيوم، وكلها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية والترطيب الطبيعي.
قد يزيد هذا الفاكهة (نعم، إنه فاكهة!) من نجاح عمليات التلقيح الصناعي بسبب محتواها من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث حول الرابط بين الأفوكادو والخصوبة.
الخضروات الورقية
يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، وزيادة الرغبة الجنسية، وتخفيف جفاف المهبل كون الخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة وتعزز الدورة الدموية بفضل العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك النترات الغذائية.
النترات هي موسعات للأوعية الدموية تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المهبل، هذا التدفق المتزايد للدم قد يساعد في تحسين جفاف المهبل وزيادة الرغبة الجنسية.
تحتوي هذه الخضروات أيضا على فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي مفيدة لصحة العضلات، بما في ذلك عضلات المهبل.
بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على رائحة الجسم العامة
القاعدة العامة هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون متحولة، وكذلك أي أطعمة معالجة بشكل مفرط، بعض الأطعمة يمكن أن تجعل البول أكثر حمضية، مما يؤدي إلى تغيير في الرائحة.
قد تلعب الجينات دورا في كيفية تأثير الطعام على رائحة الجسم العامة، لذا قد يؤثر نفس الطعام على الأشخاص بشكل مختلف.
الأطعمة التالية مرتبطة بتغيرات في الرائحة (وأحيانا الطعم):
- الثوم.
- الهليون.
- البصل.
- براعم بروكسل.
- السمك.
- القهوة.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة الحارة.
- بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، مثل الكولين.
إذا لاحظت رائحة غير مرغوبة بعد تناول أو شرب بعض الأطعمة أو المشروبات، قد تفضل تقليلها أو تجنبها قبل القيام بأي نشاط تناول نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في الحفاظ على رائحة منعشة.
تذكر، جميع الأعضاء التناسلية لها رائحة، وهذه الرائحة تتغير بناء على مجموعة متنوعة من العوامل، ما أكلته أو لم تأكله عادة أقل أهمية من مستوى راحتك العام إذا كان الجميع مرتاحين، فاستمر في ذلك!
ملاحظة من الطبيب
قد تفكر في وصفات تحتوي على عدة من هذه الأطعمة على سبيل المثال، يحتوي هذا الحساء النباتي على نصفها: البطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك، والأفوكادو.
تؤثر العديد من العوامل على صحة المهبل، بما في ذلك النظام الغذائي والنظافة والنشاط الجنسي في حين أن رائحة المهبل القوية قد تكون ملحوظة، إلا أنها قد لا تكون علامة على شيء أكثر.
ومع ذلك، إذا كان لديك تغيير غير متوقع في رائحة المهبل إلى جانب أعراض غير عادية أخرى، فقد يكون ذلك علامة على وجود عدوى استشر أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.