جزء مهم من العناية بالبشرة المصابة بالإكزيما هو الحفاظ على ترطيبها، من المهم أيضا تجنب المكونات الموجودة في منتجات العناية بالبشرة والعوامل البيئية التي يمكن أن تسبب تهيج البشرة، يمكن أن يساعدك اتباع روتين يومي للعناية بالبشرة في تقليل الأعراض.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الإكزيما أو التهاب الجلد التأتبي، فمن المحتمل أنك تعرف أهمية وجود روتين جيد للعناية بالبشرة.
الإكزيما هي حالة مزمنة يمكن أن تزداد سوءا عند التعرض لمهيجات معينة، أما التهاب الجلد التأتبي فهو نوع من الإكزيما يتميز بجفاف الجلد وظهور بقع متقشرة وحكة وتقرحات.
الحفاظ على ترطيب بشرتك يمكن أن يساعد في منع تهيج الإكزيما ويخفف من الأعراض عند حدوثها، من خلال تطوير روتين يناسبك، يمكنك الحفاظ على بشرتك رطبة ومحمية من التهيجات المستقبلية.
ما هو روتين العناية بالبشرة ولماذا يجب علي الالتزام به؟
روتين العناية بالبشرة يعني تنظيفها وترطيبها وحمايتها كل يوم، عادة يتم ذلك في الصباح وقبل النوم ليلا.
وجود روتين للعناية بالبشرة يساعدك على الاهتمام ببشرتك بانتظام، وهذا يفيد بشرتك بشكل كبير.
كل شخص لديه بشرة مختلفة، لذلك لن يكون هناك روتين عناية بالبشرة يناسب الجميع بنفس الطريقة.
إذا كنت تعاني من الإكزيما، من المهم استخدام منتجات تنظيف وترطيب لا تهيج بشرتك، ويجب أن تتأكد من إضافة منتجات لطيفة ومناسبة لبشرتك إلى روتينك اليومي.
بعض العادات التي تتبعها في روتينك، مثل تقليل مدة الاستحمام وتجنب الاستحمام بالماء الساخن، يمكن أن تساعد في حماية بشرتك وتقليل نوبات الإكزيما.
الأهم في روتين العناية بالبشرة هو أن يكون سهل التطبيق ويمكنك الالتزام به بشكل يومي، إذا كان روتينك معقدا أو صعبا، قد يصعب عليك الاستمرار في اتباعه، وهذا يقلل من فائدته.
نصائح لبناء روتين العناية بالبشرة مع الإكزيما
ترطيب بشرتك يساعد في تقليل الحكة والتهيج ومنع الجلد من أن يصبح سميكا، في الحالات الخفيفة، يكون جفاف الجلد هو العرض الأساسي للإكزيما، ويمكن لروتين عناية جيد بالبشرة أن يخفف الأعراض.
في بعض الحالات الأخرى، قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية وعلاجات خاصة، سواء كانت الإكزيما لديك خفيفة أو شديدة، فإن الأساس لمعظم الروتينات يركز على:
- الحفاظ على ترطيب البشرة.
- تهدئة البشرة.
- تجنب المسببات التي تثير الإكزيما.
تطبيق المرطب
من أهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها هي ترطيب بشرتك فورا بعد الاستحمام أو أخذ حمام.
وفقا لجمعية الإكزيما الوطنية، إذا لم تقم بتطبيق المرطب مباشرة بعد الاستحمام، فسيتبخر الماء من بشرتك، مما يؤدي إلى جفافها.
الاستحمام
خلال الاستحمام، يجب تجنب استخدام الماء الساخن لأنه يمكن أن يجعل بشرتك أكثر جفافا استخدم الماء الفاتر لأنه يساعد في منع جفاف البشرة.
من الأفضل أيضا تجنب الفرك الشديد أو استخدام الصابون القاسي على البشرة وبعد الاستحمام، قم بوضع المرطب خلال 3 دقائق من خروجك من الحمام للحفاظ على رطوبة البشرة.
جمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية لا تمنع تماما استخدام الحمامات، خاصة للأطفال، لأنها قد توفر فرصة للتواصل بين الأهل وأطفالهم، وأيضا لتنظيف البشرة من البكتيريا والجلد الميت.
لكن من الأفضل جعل وقت الاستحمام قصيرا، حيث ينصح بأن يستمر ما بين 5 إلى 10 دقائق فقط.
تجنب وتحديد المسببات
يمكن أن تسوء حالة الإكزيما عند التعرض لمواد مهيجة أو محفزات معينة لذا يجب عليك أن تحاول تجنب هذه المواد في روتين العناية ببشرتك.
إذا كنت لا تعرف ما هي المحفزات لديك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الأمور التي قد تسبب تهيج بشرتك بهذه الطريقة، يمكنك تجنبها في المستقبل.
تذكر أن المحفزات ليست دائما مواد كيميائية أو مهيجات مثلا، الهواء البارد والجاف قد يسبب تهيج الإكزيما لذا خلال الشتاء، قد تحتاج إلى تعديل روتينك للحفاظ على بشرتك محمية.
تجربة الروتين المناسب
حالات الإكزيما تختلف من شخص لآخر، لذلك ما يناسب البعض قد لا يناسبك تمامًا، والعكس صحيح.
يذكر الدكتور مارجريت لي، في مقال لجمعية الإكزيما الوطنية، أنه يمكنك إيجاد راحة في استخدام منتجات لم تصنع خصيصا لعلاج الإكزيما مثلا، قد يساعدك استخدام الفازلين أو دهن البشرة بزيت نباتي في ترطيبها وتخفيف الألم والحكة المصاحبة للإكزيما.
عندما تجد روتينا يناسبك، يفضل كتابته حتى لا تنساه، وإذا كنت تهتم بطفل يعاني من الإكزيما، فمن الجيد تدوين روتينه ليسهل على الآخرين تطبيقه عند الحاجة.
ما الذي يجب أن يتضمنه روتين العناية بالبشرة؟
المرطبات هي من أهم أجزاء روتين العناية بالبشرة، لكن ليست كل المرطبات متشابهة، فبعضها يقدم فوائد أفضل من غيرها.
الكريمات والمراهم هي أفضل أنواع المرطبات لعلاج الإكزيما لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الزيت مقارنة باللوشن.
للزيت فائدتان:
- الحفاظ على رطوبة البشرة.
- حماية البشرة من المواد المهيجة.
هناك عدة علامات تجارية، مثل Aveeno، تقدم مرطبات مصممة خصيصا للإكزيما، عند اختيار المرطبات، يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على عطور أو أصباغ أو مكونات قد تهيج بشرتك.
كما يفضل استخدام منظفات لطيفة مثل CeraVe في روتينك، الحفاظ على نظافة البشرة يساعد في منع تشقق الجلد الجاف من الإصابة بالعدوى.
وأخيرا، إذا كنت تتابع مع طبيب أمراض جلدية للعلاج، يجب أن تناقش معه الأدوية المناسبة لحالتك، وأن تتأكد من استخدامها وفقا للتعليمات للحصول على أفضل النتائج.
ما الذي يجب تجنبه
بعض المواد يمكن أن تجعل الإكزيما أسوأ، من الأفضل تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على المكونات التالية:
- العطور سواء كانت عطورا صناعية أو طبيعية، مثل تلك الموجودة في الزيوت العطرية، يمكن أن تكون مهيجة جدا للبشرة المصابة بالإكزيما كما يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية.
- اليوريا بالرغم من أن اليوريا تعتبر مرطبا، إلا أنها قد تسبب تهيج البشرة لأنها تعمل كمقشر يؤذي الطبقة الخارجية من الجلد.
- اللانولين يستخدم اللانولين في الكثير من المرطبات، وهو مصنوع من صوف الأغنام لكنه قد يسبب رد فعل تحسسي ويزيد من حدة الإكزيما عند بعض الأشخاص.
- الريتينويدات توجد هذه المواد غالبًا في منتجات علاج حب الشباب ومنتجات مكافحة علامات تقدم السن، ويمكن أن تكون مهيجة جدا للبشرة قد تذكر على الملصقات باسم “فيتامين A”.
- الكوكاميدوبروبيل بيتاين هو مادة تُستخدم في إنتاج الرغوة، وغالبا ما توجد في الشامبوهات والصابون، خصوصًا المنتجات المصممة للأطفال لتكون “لا تسبب الدموع” لكن يمكن أن يسبب تهيجا للبشرة.
- البروبيلين غليكول يوجد في الكثير من المرطبات والكريمات، لكنه قد يسبب رد فعل تحسسي لبعض الأشخاص.
- الإيثانول هو نوع من الكحول المجفف الموجود في الكثير من الجلات لأنه قاسي على البشرة ويمكن أن يسبب جفافا وتهيجا إضافيا.
عند شراء منتجات العناية بالبشرة، تأكد من قراءة الملصقات والتحقق من عدم وجود هذه المكونات يمكنك أيضا البحث عن المنتجات التي تحمل ختم الموافقة من جمعية الإكزيما الوطنية، مما يساعدك على تجنب المنتجات التي تحتوي على مهيجات معروفة.
أشياء أخرى يجب تجنبها
إلى جانب منتجات العناية بالبشرة، هناك أشياء أخرى قد تتسبب في تفاقم الإكزيما، من الأفضل تجنب المحفزات الشائعة التالية:
- المعادن، خصوصا النيكل.
- الدخان.
- أقمشة معينة، مثل الصوف.
- المراهم والمناديل المضادة للبكتيريا.
- الصابون القاسي ومنتجات التنظيف المنزلية.
- الأصباغ المستخدمة في الجلد أو الوشوم المؤقتة.
تجنب عوامل أخرى:
تذكر أن المواد الكيميائية ليست هي المحفزات الوحيدة، حاول أيضا تجنب:
- الاستحمام بالماء الساخن جدا.
- الهواء الجاف والبارد.
- الأطعمة أو مسببات الحساسية المحمولة في الهواء التي تسبب لك تهيجا.
- الضغط النفسي والتوتر.
مثال على الروتين اليومي
قد يختلف روتينك بناء على المحفزات التي تؤثر عليك وما تخطط لفعله كل يوم، للحصول على إرشادات أكثر تحديدا، يمكنك التحدث مع طبيبك لمعرفة ما يوصي به لك.
يجب أن تحاول ترطيب بشرتك من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
روتين الصباح
- التنظيف: إذا كنت تستحم أو تغتسل في الصباح وترغب في غسل وجهك، من الأفضل تجنب الصابون القاسي واستخدام غسول لطيف مثل “سيرا في” أو “سيتافيل”، إذا قررت عدم غسل وجهك، يمكنك ببساطة إزالة الزيت بلطف باستخدام الماء وقماش ناعم.
- العلاج: بعد التجفيف برفق، ضع أي كريمات وصفة طبية أو علاجات موضعية على بقع الإكزيما، إذا كان ذلك مناسبا إذا لم يكن لديك كريمات طبية، يمكنك وضع كريم سميك على المناطق المتضررة.
- الترطيب: بعد ذلك، ضع مرطبا على بشرتك المبللة حتى إذا لم تستحم، يجب أن تأخذ الوقت الكافي في الصباح لترطيب بشرتك.
- الحماية: إذا كنت تخطط للخروج، يجب أن تضع واقي شمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 قبل الخروج إذا كان الجو باردا وجافا، تأكد من تغطية أكبر قدر ممكن من بشرتك.
خلال اليوم
- التنظيف: احتفظ بصابون لطيف في الحمام والمطبخ أو في مكان عملك لحماية يديك طوال اليوم.
- الترطيب: ضع لوشن أو كريم مرطب على يديك كل مرة تغسل فيها يديك.
- الحماية: أعد وضع واقي الشمس حسب الحاجة.
روتين الليل
- التنظيف: قبل النوم، اغسل وجهك بغسول لطيف لإزالة الأوساخ وبقايا اليوم إذا كنت تخطط للاستحمام، تأكد أن يكون الماء دافئا (وليس ساخنا) ولا تزيد مدة الاستحمام عن 5-10 دقائق.
- العلاج: بعد التجفيف برفق، خصص وقتا لمعالجة أي مناطق تحتاج عناية بكريمات سميكة أو وضع الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر.
- الترطيب: ضع مرطبا على جسمك بعد تجفيفه قد تختار استخدام مرطبات مختلفة للوجه والجسم.
- الحماية: تأكد من أن ملابسك وملاءات السرير مصنوعة من الأقمشة التي لا تسبب تهيجا لبشرتك. القطن القابل للتنفس والمريح هو أفضل خيار لملابس النوم يمكنك أيضا استخدام جهاز ترطيب الجو إذا كنت بحاجة له في الهواء الجاف الحفاظ على غرفة نومك نظيفة وخالية من الغبار يمكن أن يساعد في تجنب المهيجات المحمولة في الهواء.
ملاحظة من الطبيب
إحدى أهم خطوات العناية بالإكزيما هي الحفاظ على ترطيب بشرتك، يجب أيضا اتخاذ خطوات لتجنب المحفزات التي يمكن أن تساعد في منع حدوث التهيجات.
يجب أن يتضمن روتين العناية بالبشرة خطة لترطيب بشرتك وكيفية حمايتها، قد يختلف روتينك عن روتين الآخرين حسب احتياجاتك الحالية.
إذا واجهت صعوبة في تطوير روتين فعال، يمكنك التحدث مع طبيبك للحصول على توصيات خاصة بحالتك.
