التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن يعود على الإنسان بالعديد من الفوائد، في حين أن التعرض المفرط يمكن أن يكون ضارا، في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأوقات للتعرض لأشعة الشمس وفوائدها المختلفة.
فوائد التعرض لأشعة الشمس
إليكم بعض الفوائد الرئيسية التي تقدمها أشعة الشمس للجسم:
تحسين المزاج
التعرض للشمس يزيد من إفراز هرمون السيروتونين في الدماغ، والذي يرتبط بتحسين المزاج والمساعدة على الشعور بالهدوء والتركيز، عدم التعرض الكافي للشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول، يمكن أن يفيد التعرض للشمس في حالات الاكتئاب المختلفة، مثل:
- أنواع مختلفة من الاكتئاب الشديد.
- الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD).
- الاكتئاب الخفيف لدى النساء الحوامل.
- القلق ونوبات الهلع المرتبطة بنقص التعرض لأشعة الشمس.
بناء عظام قوية
يساهم التعرض لأشعة الشمس في تكوين فيتامين د الضروري لصحة العظام. انخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بحالات مثل الكساح عند الأطفال وأمراض هشاشة العظام وتلين العظام.
الوقاية من السرطان
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تقل فيها ساعات النهار يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان مقارنةً بمن يعيشون في أماكن تكثر فيها أشعة الشمس. تشمل هذه السرطانات:
- سرطان القولون.
- سرطان الغدد الليمفاوية.
- سرطان المبيض.
- سرطان البنكرياس.
- سرطان البروستات.
شفاء أمراض الجلد
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل:
حالات أخرى
قد يفيد التعرض لأشعة الشمس في علاج حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، الذئبة الحمامية الجهازية، التهاب الأمعاء، وحالات الغدة الدرقية، لكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها.
أفضل أوقات التعرض للشمس
في الصيف
تمتد أشهر الصيف من شهر نيسان حتى أيلول، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس خلال هذه الفترة هو قبل الساعة العاشرة صباحًا وبعد الساعة الرابعة مساء.
في الشتاء
لا تحتوي أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء من تشرين الأول حتى آذار على كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج حاجة الجسم من فيتامين د لذلك، يعتمد الناس خلال هذه الأشهر على الغذاء والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية للحصول على فيتامين د.
التعرض للشمس للرضع والأطفال
للرضع
يجب إبقاء الأطفال دون سن 6 أشهر بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة وتجنب استخدام واقي الشمس، ينصح بالمشي مع الطفل في الصباح الباكر قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً واستخدام عربة بغطاء واقٍ من الشمس.
للأطفال
يجب الحرص على حصول الأطفال على ما يكفي من فيتامين د، للأطفال دون سن الخامسة، يوصى بإعطائهم مكملات فيتامين د حتى إذا تعرضوا للشمس، يجب ألا يتعرض الأطفال لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً في أشهر الصيف.
أفضل وقت للحصول على فيتامين د
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د هو في الصباح الباكر قبل الساعة العاشرة صباحا، يجب أن تخترق أشعة الشمس الجلد لتكوين فيتامين د، لذا فإن ارتداء الملابس أو وضع الكريمات الواقية من الشمس يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
مدة التعرض للشمس
الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د يختلف بناء على عدة عوامل مثل لون البشرة، مساحة الجلد المعرضة للشمس، ومدى تركيز أشعة الشمس، بشكل عام، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس ما بين 5 إلى 15 دقيقة على الذراعين واليدين أو الوجه وأسفل الساقين، 2-3 مرات في الأسبوع، كافيا لصنع فيتامين د.
أخطر وقت للتعرض للشمس
يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 12 ظهراً و2 بعد الظهر، حيث تكون الأشعة مركزة بشكل كبير، من المهم توخي الحذر في أي وقت من اليوم وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحا و4 مساء.
محاذير التعرض لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد، هناك مخاطر للتعرض لأشعة الشمس تشمل:
- تلف خلايا الجلد وظهور النتوءات والحبوب.
- حروق الشمس، خاصة لدى أصحاب البشرة الفاتحة.
- تلف أنسجة العيون.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تجاعيد الجلد وظهور البقع الداكنة.
- ضعف الجهاز المناعي.
من الضروري حماية البشرة عند التعرض لأشعة الشمس لأكثر من 15 دقيقة باستخدام واقي من الشمس بعامل حماية SPF 15 على الأقل، وارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الجلد والعينين.
