النوم على أحد جانبيك يمكن أن يساعد في توفير تدفق دم مثالي لك ولطفلك قد يوصي الأطباء بعدم النوم على ظهرك أو بطنك بعد مرحلة معينة من الحمل.
من تجنب الرياضات التي تتطلب الاتصال الجسدي إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة، يمكن أن تكون قائمة “ماذا يجب وما لا يجب” أثناء الحمل محيرة قليلا.
ومع نمو بطنك أسبوعا بعد أسبوع، قد تضيف وضعيات النوم إلى قائمة اهتماماتك.
إليك بعض المساعدة لتجاوز الأساطير والحقائق المتعلقة بوضعيات النوم أثناء الحمل وكيف يؤثر أسلوب راحتك على صحة طفلك وصحتك.
وضعيات النوم للحامل حسب كل شهر
تحتاج المرأة الحامل إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا للحصول على الراحة وتقليل بعض المشكلات التي قد تواجهها خلال الحمل، مثل الغثيان، تشنجات الساق، آلام الظهر، والتبول المتكرر.
في السطور التالية، سنستعرض بعض وضعيات النوم المناسبة للحامل، مرتبة حسب شهور الحمل.
وضعيات النوم للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم، مما يعزز الرغبة في النوم ومع ذلك، قد تواجه الحامل صعوبة في النوم بسبب عدة عوامل، مثل تغيرات الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم، وتورم الثديين، وأحيانا ارتجاع حمض المعدة الذي يسبب حرقة المعدة.
إليك بعض وضعيات النوم المناسبة للحامل في الأشهر الثلاث الأولى:
- النوم على الجانب:
يعتبر النوم على الجانب من أفضل الوضعيات في هذه الفترة من الأفضل النوم على الجانب الأيسر لتقليل الضغط على الأعضاء الداخلية مثل الكبد، ولتحسين الدورة الدموية مما يساعد في وصول المواد الغذائية إلى المشيمة ومع ذلك، لا يسبب النوم على الجانب الأيمن أو الظهر فرقا كبيرا في الأشهر الأولى. - النوم على الظهر:
تعتبر وضعية النوم على الظهر مريحة في بداية الحمل ولكن إذا شعرت بضيق في التنفس أو دوخة أو انخفاض في ضغط الدم، يفضل تجنب هذه الوضعية.
أفضل وضعيات النوم للحامل في الأشهر 4 – 5
من المهم أن تحرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الثلث الثاني من الحمل، حيث يرتبط النوم غير الكافي بزيادة بعض المخاطر الصحية، مثل: سكري الحمل، التوتر، والاكتئاب كما أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يزيد من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
إليك أفضل وضعيات النوم للحامل في هذا المرحلة:
- النوم على الجانب الأيسر: يعد النوم على الجانب الأيسر من أفضل الوضعيات في الثلث الثاني من الحمل، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الجنين والكليتين.
- النوم على البطن: رغم أنه يمكن النوم على البطن في الأشهر الثلاث الأولى، إلا أن هذه الوضعية تصبح غير مريحة مع بروز البطن.
- النوم على الظهر: من الأفضل تجنب النوم على الظهر في هذه المرحلة، حيث قد يسبب ضغط الرحم على الوريد، مما يعيق تدفق الدم بشكل سليم ويؤدي إلى تورم الساقين والكاحلين.
أفضل وضعيات النوم للحامل: من الشهر 6 حتى الشهر 9
في الثلث الثالث من الحمل، تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء النوم نتيجة لزيادة حجم البطن بسرعة، بالإضافة إلى معاناتها من مشكلات مثل آلام الظهر وحرقة المعدة، مما قد يؤثر على نوعية النوم.
إليك أفضل وضعيات النوم للحامل في الثلث الثالث من الحمل:
- النوم على الجانب: يعتبر النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم في هذا المرحلة، حيث يساعد على تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية للجنين يفضل النوم على الجانب الأيسر أكثر من الأيمن.
- النوم على الظهر: لا ينصح بالنوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأن زيادة حجم البطن والجنين قد تؤدي إلى ضغط على الأوعية الدموية، مما يعوق تدفق الدم بشكل صحيح ويؤثر على وصول الأكسجين والمواد المغذية للجنين.
النوم على الجانب الأيسر مقابل الأيمن
يوصي الأطباء عموما بالنوم على جانبك أثناء الحمل، خاصة مع تقدم فترة الحمل.
لماذا؟ السبب الأساسي هو تدفق الدم مع زيادة حجم الجنين، يزداد احتمال ضغط تدفق الدم إلى الرحم.
ومع ذلك، لا يزال الأطباء يميلون المرضى عندما يكونون مستلقين أثناء الولادة القيصرية (C-Section) أو عندما يكونون في مرحلة المخاض مع اضطرابات في ضربات القلب.
مراجعة طبية عام 2019 أظهرت أن النوم على ظهرك يحمل مخاطر، ولكن لا يبدو أن النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر يحدث فرقا كبيرا.
ومع ذلك، تحتوي هذه الدراسات على بعض العيوب فقدان الحمل في الثلث الثالث من الحمل نادر جدا، وبالتالي لا توجد حالات كثيرة يمكن استنتاج النتائج منها.
بالإضافة إلى ذلك، من الصعب تحديد بالضبط متى توقف الجنين عن الحياة وما إذا كانت هناك عوامل أخرى متورطة من الصعب تحديد ما يحدث في الرحم دون مراقبة دقيقة.
الدراسة أظهرت، مع ذلك، أن هناك زيادة في خطر ولادة الجنين ميتا لدى النساء اللاتي ينامن على ظهورهن بعد 28 أسبوعًا من الحمل.
هناك بيانات مختلطة حول ما إذا كان النوم على الظهر أثناء الحمل يساهم في زيادة خطر الولادة الميتة.
دراسة في 2019 شملت حوالي 800 امرأة حتى 30 أسبوعا من الحمل، تم دراسة وضعيات النوم لأولئك الذين تعرضوا لولادة ميتة.
وجد الباحثون أنه لا يوجد ارتباط بين من ينامن على ظهورهن أو من ينامن في وضعيات غير الجانب الأيسر.
حاليا، هناك عدد محدود فقط من الدراسات المتاحة حول هذا الموضوع وهناك حاجة إلى المزيد من البحث لتحديد ما إذا كان هناك ارتباط بين الولادة الميتة ووضعيات النوم حتى 30 أسبوعا من الحمل.
النوم على الجانب الأيسر
غالبا ما يشار إلى النوم على الجانب الأيسر باعتباره “الوضع المثالي” أثناء الحمل.
يتيح وضع الجسم على الجانب الأيسر تدفق الدم بشكل مثالي من الوريد الأجوف السفلي (IVC) هذا الوريد الكبير يمتد موازياً للعمود الفقري على الجانب الأيمن، وينقل الدم إلى قلبك، ومن ثم إلى جنينك.
النوم على الجانب الأيسر أيضا يخفف الضغط عن الكبد والكليتين، مما يعني أن هناك مزيدا من المساحة للعمل بشكل صحيح، مما يساعد في معالجة مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
النوم على الجانب الأيمن
إذا كان النوم على الجانب الأيسر هو المثالي، فهل يجب تجنب النوم على الجانب الأيمن؟ ليس بالضرورة.
أظهرت مراجعة طبية لعام 2019 أن النوم على الجانبين الأيسر والأيمن يعد آمنا بالتساوي هناك خطر طفيف من حدوث مشاكل في ضغط الوريد الأجوف السفلي عند النوم على الجانب الأيمن، لكن الأمر يتعلق أساسا براحة الشخص.
معلومة من الطبيب حول جنس الجنين
قد تكون قد سمعت أن وضعية النوم تشير إلى جنس الجنين هذه مجرد أسطورة حضرية لا توجد دراسات تشير إلى أن وضعية النوم لها أي علاقة بجنس الجنين.
نصائح لتحقيق نوم مريح للحامل في الثلث الثالث من الحمل
بعد التعرف على وضعيات النوم المثلى خلال أشهر الحمل، إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم براحة أكبر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة:
- تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات قبل النوم لتجنب التأثير على جودة نومك.
- ممارسة تمارين خفيفة أو تمدد قبل النوم لتحسين استرخائك.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة التي يصعب هضمها في العشاء.
- ارتداء ملابس نوم مريحة وفضفاضة لراحة أكبر أثناء النوم.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء قبل النوم لتهدئة الجسم.
- تجنب الأطعمة الحارة لتقليل خطر الإصابة بحرقة المعدة.
- الاستحمام بماء دافئ يساعد على الاسترخاء ويجعل النوم أسهل.
ملاحظة من الطبيب
هناك الكثير من الأمور التي قد تشغل بالك خلال فترة حملك لكن وضعية نومك لا يجب أن تكون من أبرز هذه القلق.
يوصي الأطباء بالنوم على جانبك – سواء الأيمن أو الأيسر – لضمان تدفق الدم بشكل مثالي لك ولطفلك وبعد ذلك، يمكنك استخدام الوسائد للمساعدة في الحصول على الوضعية الأكثر راحة بالنسبة لك.
استفيدي من كل لحظة نوم قبل ولادة طفلك واستشيري طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة حول الوضعية الأفضل.