تشكل آلام الورك أثناء الحمل تحديًا شائعًا تواجهه الكثير من النساء، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، هذا الألم المزعج يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الراحة والنوم والحركة اليومية. ولكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة للتخفيف من آلام الورك وتقليل تأثيرها على جودة حياتك.
في هذا المقال، سنستعرض سويًا مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة، بالإضافة إلى نصائح هامة تساعدك على التخلص من آلام الورك والساقين أثناء الحمل والاستمتاع بحملك بشكل أكبر.
آلام الورك أثناء الحمل خاصة الأشهر الأخيرة منه هي شكوى شائعة تعاني منها العديد من النساء الحوامل، هذه الآلام يمكن أن تختلف في شدتها وموقعها، وقد تؤثر بشكل كبير على الراحة والحركة اليومية للحامل.
أسباب آلام الورك أثناء الحمل
- مع زيادة الوزن ونمو الجنين يتزايد الضغط على مفاصل الورك والحوض، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
- تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل إلى زيادة ارتخاء الأربطة والمفاصل، مما يجعل المفاصل أكثر عرضة للإصابة.
- مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل الجسم، مما يؤدي إلى تغيير في وضعية الجسم وزيادة الضغط على الورك.
- قد يضغط الرحم المتوسع على الأعصاب في منطقة الحوض، مما يسبب الألم والتعب في الورك والساقين.
- ضعف عضلات البطن يؤدي إلى عدم قدرتها على دعم وزن الحامل، مما يزيد من الضغط على الظهر والورك.
أعراض آلام الورك أثناء الحمل
- ألم حاد أو خفيف في منطقة الورك.
- صعوبة في المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
- ألم عند النوم على جانب واحد.
- الشعور بتشنجات في عضلات الورك.
نصائح الوقاية والتخفيف من آلام الورك
- ممارسة تمارين خفيفة خاصة للحوامل تساعد على تقوية عضلات الظهر والحوض وتحسين المرونة، مما يخفف من الضغط على المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
- ارتداء أحذية مريحة ذات الكعب المنخفض والدعم الجيد للقدم يساعد في تخفيف الضغط على الورك.
- استخدام وسائد الدعم تساعد على تقليل الضغط على الظهر والورك أثناء النوم.
- الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم يساعد الجسم على التعافي.
- التدليك الخفيف للمنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي.
- الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
تذكري دائما ان الحفاظ على وضعية جيدة للجسم وتجنب الانحناء أو الوقوف لفترات طويلة يساعد على تجنب او تخفيف آلام الورك أثناء الحمل. وفي حال الحاجة الى رفع أجسام ثقيلة تأكدي بأنك ترفعيها بشكل صحيح، او اطلبي المساعدة من اجل ذلك.
تمارين كيجل هي سلسلة من التمارين التي تستهدف عضلات قاع الحوض، قد لا تبدو هذه العضلات مهمة للوهلة الأولى، ولكن لها دور حيوي في دعم أعضاء الحوض مثل المثانة والرحم والمستقيم. خلال فترة الحمل، تصبح هذه العضلات أكثر أهمية من أي وقت مضى، حيث تساعد على دعم وزن الجنين وتقليل مخاطر حدوث مشاكل بعد الولادة مثل سلس البول.
ينصح المختصين بممارسة تمارين كيجل حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الحوض وتقليل الضغط على الورك والأطراف السفلية.
